| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.3% | 844 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.5% | 609 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 11% | 637 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 106.56 мг | 500 мг | 21.3% | 15% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 10.1% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.346 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 6.8% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 8.912 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.5% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3269 мг | 20 мг | 11.6% | 8.2% | 860 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.58 мг | 2500 мг | 4.2% | 3% | 2368 г |
| Кальций, Ca | 153.92 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.8% | 650 г |
| Кремний, Si | 8.154 мг | 30 мг | 27.2% | 19.1% | 368 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2963 г |
| Натрий, Na | 159.69 мг | 1300 мг | 12.3% | 8.7% | 814 г |
| Сера, S | 102.85 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 14.4% | 489 г |
| Хлор, Cl | 228.54 мг | 2300 мг | 9.9% | 7% | 1006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 4.6% | 1519 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 4.046 мкг | 10 мкг | 40.5% | 28.5% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Медь, Cu | 57.62 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.1% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2167 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.588 мкг | 55 мкг | 24.7% | 17.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15163 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.9% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.91 мг | 12 мг | 7.6% | 5.3% | 1319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.243 г | min 16.8 г | 19.3% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный салат с сыром и кукурузой составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».