| Лук репчатый (Тушение) | 450 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Морковь (Тушение) | 450 г |
| Печень куриная (Тушение) | 400 г |
| Тыква (Тушение) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7% | 1013 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 7.7% | 928 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.2% | 769 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3039.2 мкг | 900 мкг | 337.7% | 239.8% | 30 г |
| Ретинол | 2.465 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.475 мг | 5 мг | 69.5% | 49.4% | 144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.545 мг | 1.8 мг | 30.3% | 21.5% | 330 г |
| Витамин В4, холин | 71.47 мг | 500 мг | 14.3% | 10.2% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.728 мг | 5 мг | 34.6% | 24.6% | 289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 10.6% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.285 мкг | 400 мкг | 11.6% | 8.2% | 864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.959 мкг | 3 мкг | 132% | 93.8% | 76 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 1.362 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3671 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5653 мг | 20 мг | 22.8% | 16.2% | 438 г |
| Ниацин | 3.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.3% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4040 г |
| Кремний, Si | 37.548 мг | 30 мг | 125.2% | 88.9% | 80 г |
| Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Натрий, Na | 31.24 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4161 г |
| Сера, S | 82.62 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1210 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 11.9% | 601 г |
| Хлор, Cl | 33.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 427.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.961 мг | 18 мг | 27.6% | 19.6% | 363 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 41.4% | 171 г |
| Литий, Li | 2.831 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5113 мг | 2 мг | 25.6% | 18.2% | 391 г |
| Медь, Cu | 229.5 мкг | 1000 мкг | 23% | 16.3% | 436 г |
| Молибден, Mo | 20.576 мкг | 70 мкг | 29.4% | 20.9% | 340 г |
| Никель, Ni | 3.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.679 мкг | 55 мкг | 24.9% | 17.7% | 402 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8425 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 2.3632 мг | 12 мг | 19.7% | 14% | 508 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин обед составляет 140,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».