| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.2 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 670 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.3% | 543 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.3% | 544 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 4.7% | 852 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.8% | 833 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4765 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7.3% | 542 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4.9% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 7.6% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 194.55 мг | 500 мг | 38.9% | 15.5% | 257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 10.3% | 387 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.51 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 4.9% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.561 мкг | 10 мкг | 15.6% | 6.2% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 2.9% | 1391 г |
| Витамин Н, биотин | 22.48 мкг | 50 мкг | 45% | 17.9% | 222 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3533 мг | 20 мг | 16.8% | 6.7% | 596 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.7% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 60.21 мг | 1000 мг | 6% | 2.4% | 1661 г |
| Магний, Mg | 61.06 мг | 400 мг | 15.3% | 6.1% | 655 г |
| Натрий, Na | 103.22 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.1% | 1259 г |
| Сера, S | 160.73 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.4% | 622 г |
| Фосфор, P | 269.9 мг | 800 мг | 33.7% | 13.4% | 296 г |
| Хлор, Cl | 140.43 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.4% | 1638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.241 мг | 18 мг | 18% | 7.2% | 555 г |
| Йод, I | 16.14 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.3% | 929 г |
| Кобальт, Co | 9.132 мкг | 10 мкг | 91.3% | 36.3% | 110 г |
| Марганец, Mn | 1.577 мг | 2 мг | 78.9% | 31.4% | 127 г |
| Медь, Cu | 242.8 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 9.7% | 412 г |
| Молибден, Mo | 4.257 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.4% | 1644 г |
| Селен, Se | 33.385 мкг | 55 мкг | 60.7% | 24.2% | 165 г |
| Фтор, F | 57.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6974 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 2.0543 мг | 12 мг | 17.1% | 6.8% | 584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 404.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.692 г | min 16.8 г | 27.9% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 251,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».