Яйцо куриное | 44 г |
Вода | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 0 г |
Клетчатка Ржаная с Фруктами [Сибирская Клетчатка] | 21 г |
Сбор семян для салатов, мой валберис | 0 г |
Сметана 20% жирности | 0 г |
Вода | 0 г |
Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 4 г |
Псилиум [Polezzno] | 0 г |
Хлеб на клетчатке по рецепту Ирина Шубина на ютуби берём кружку ничем не смазываем разбиваю в него яйцо, добавляю грамм 17-20 клетчатки добавляю щепотку соли, грамм 20 воды или любую другую жидкости ,которую я не стала считать в калориях , потому что вода 0 калорийность, добавляю немного разрыхлителя,1-2 гр- затем беру вилочку всё хорошо перемешиваем и ставлю микроволновую печь на 2,5 минуты, всё хлебушек готов очень вкусно на
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.3% | 1407 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.9% | 1333 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 13.5% | 1078 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 11.5% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 80.69 мг | 500 мг | 16.1% | 23.4% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 12.5% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 2.302 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 17376 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.1% | 1796 г |
Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 10.3% | 1414 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 6.488 мкг | 50 мкг | 13% | 18.9% | 771 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1913 мг | 20 мг | 6% | 8.7% | 1679 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
Кальций, Ca | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4831 г |
Магний, Mg | 4.93 мг | 400 мг | 1.2% | 1.7% | 8114 г |
Натрий, Na | 371.38 мг | 1300 мг | 28.6% | 41.6% | 350 г |
Сера, S | 58.05 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.4% | 1723 г |
Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 11.5% | 1270 г |
Хлор, Cl | 94.49 мг | 2300 мг | 4.1% | 6% | 2434 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6.3% | 2336 г |
Кобальт, Co | 3.223 мкг | 10 мкг | 32.2% | 46.8% | 310 г |
Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 7491 г |
Медь, Cu | 28.97 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.2% | 3452 г |
Молибден, Mo | 2.942 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.1% | 2379 г |
Селен, Se | 10.067 мкг | 55 мкг | 18.3% | 26.6% | 546 г |
Фтор, F | 76.06 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5259 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.8% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 183.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.969 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | min 16.8 г | 9.5% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из клетчатке на воде в микров 2 мин, 9,01,24 составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».