| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 30 г |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12% | 439 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.2% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3859 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.385 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 223.352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.3% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 35.56 мг | 500 мг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.1% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.391 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.914 мкг | 3 мкг | 30.5% | 16% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 5.505 мкг | 50 мкг | 11% | 5.8% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6978 мг | 20 мг | 18.5% | 9.7% | 541 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.18 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1654 г |
| Кальций, Ca | 195.22 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.2% | 512 г |
| Магний, Mg | 34.49 мг | 400 мг | 8.6% | 4.5% | 1160 г |
| Натрий, Na | 139 мг | 1300 мг | 10.7% | 5.6% | 935 г |
| Сера, S | 186.72 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.8% | 536 г |
| Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 15.8% | 331 г |
| Хлор, Cl | 220.46 мг | 2300 мг | 9.6% | 5% | 1043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2479 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.7% | 784 г |
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2165 г |
| Медь, Cu | 89.91 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.7% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1419 г |
| Олово, Sn | 7.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.835 мкг | 55 мкг | 47% | 24.7% | 213 г |
| Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22753 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.0313 мг | 12 мг | 8.6% | 4.5% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.715 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.887 г | min 16.8 г | 11.2% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-творожные вафли составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».