Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка (КЛАССИКА). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка (КЛАССИКА)

Яйцо куриное (Запекание) 127 г
Манная крупа (Запекание) 50 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Сахар песок 23 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 100 г
Творог 2% жирности (Запекание) 460 г
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка (КЛАССИКА)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.6 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1029 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 11.2% 543 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.5% 1750 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 5.5% 1112 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.7% 3751 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.8 мкг 900 мкг 4.5% 2.8% 2206 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 8.1% 750 г
Витамин В4, холин 62.99 мг 500 мг 12.6% 7.7% 794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.399 мг 5 мг 8% 4.9% 1253 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 20.093 мкг 400 мкг 5% 3.1% 1991 г
Витамин В12, кобаламин 0.824 мкг 3 мкг 27.5% 16.8% 364 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.4% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.314 мкг 10 мкг 3.1% 1.9% 3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6787 г
Витамин Н, биотин 8.078 мкг 50 мкг 16.2% 9.9% 619 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.9407 мг 20 мг 14.7% 9% 680 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191 мг 2500 мг 7.6% 4.6% 1309 г
Кальций, Ca 115.55 мг 1000 мг 11.6% 7.1% 865 г
Кремний, Si 1.553 мг 30 мг 5.2% 3.2% 1932 г
Магний, Mg 22.95 мг 400 мг 5.7% 3.5% 1743 г
Натрий, Na 338.38 мг 1300 мг 26% 15.9% 384 г
Сера, S 147.51 мг 1000 мг 14.8% 9% 678 г
Фосфор, P 165.4 мг 800 мг 20.7% 12.7% 484 г
Хлор, Cl 538.94 мг 2300 мг 23.4% 14.3% 427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.6 мкг ~
Бор, B 66.8 мкг ~
Ванадий, V 8.35 мкг ~
Железо, Fe 0.955 мг 18 мг 5.3% 3.2% 1885 г
Йод, I 9.13 мкг 150 мкг 6.1% 3.7% 1643 г
Кобальт, Co 5.193 мкг 10 мкг 51.9% 31.7% 193 г
Литий, Li 0.678 мкг ~
Марганец, Mn 0.0668 мг 2 мг 3.3% 2% 2994 г
Медь, Cu 88.14 мкг 1000 мкг 8.8% 5.4% 1135 г
Молибден, Mo 9.233 мкг 70 мкг 13.2% 8.1% 758 г
Никель, Ni 0.811 мкг ~
Олово, Sn 11.56 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 19.304 мкг 55 мкг 35.1% 21.5% 285 г
Стронций, Sr 87.2 мкг ~
Титан, Ti 0.5 мкг ~
Фтор, F 55.66 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7186 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 3.6% 1684 г
Цинк, Zn 0.5501 мг 12 мг 4.6% 2.8% 2181 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.209 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.306 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.131 г min 16.8 г 6.7% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка (КЛАССИКА) составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».