| Морковь | 100 г |
| Свекла | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 10 г |
| Jogurt 3,5% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.4% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.2% | 4667 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17% | 1176 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 649.1 мкг | 900 мкг | 72.1% | 144.5% | 139 г |
| альфа Каротин | 0.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.914 мг | 5 мг | 78.3% | 156.9% | 128 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.806 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.4% | 4542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 12% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 2.2% | 9259 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.6% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5395 мг | 20 мг | 2.7% | 5.4% | 3707 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.35 мг | 2500 мг | 6.5% | 13% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4684 г |
| Кремний, Si | 33.548 мг | 30 мг | 111.8% | 224% | 89 г |
| Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 10% | 1981 г |
| Натрий, Na | 25.1 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.8% | 5179 г |
| Сера, S | 5.88 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 17007 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 8.6% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 34.19 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 8% | 2476 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.2% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 25.9% | 775 г |
| Литий, Li | 21.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2883 мг | 2 мг | 14.4% | 28.9% | 694 г |
| Медь, Cu | 74.97 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 9.677 мкг | 70 мкг | 13.8% | 27.7% | 723 г |
| Никель, Ni | 6.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17241 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16536 г |
| Хром, Cr | 7.42 мкг | 50 мкг | 14.8% | 29.7% | 674 г |
| Цинк, Zn | 0.2926 мг | 12 мг | 2.4% | 4.8% | 4101 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат «свекла/морковь/зел горошек/йогурт) составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».