| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.8 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 8.2% | 411 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 9.5% | 354 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 3.1% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5154 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 7.2% | 468 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.3% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 121.95 мг | 500 мг | 24.4% | 8.2% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 8.4% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.252 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 5% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.1% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 2% | 1639 г |
| Витамин Н, биотин | 16.646 мкг | 50 мкг | 33.3% | 11.2% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3429 мг | 20 мг | 26.7% | 9% | 374 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.3 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.8% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 391.35 мг | 1000 мг | 39.1% | 13.1% | 256 г |
| Магний, Mg | 65.57 мг | 400 мг | 16.4% | 5.5% | 610 г |
| Натрий, Na | 365.8 мг | 1300 мг | 28.1% | 9.4% | 355 г |
| Сера, S | 195.66 мг | 1000 мг | 19.6% | 6.6% | 511 г |
| Фосфор, P | 419.7 мг | 800 мг | 52.5% | 17.6% | 191 г |
| Хлор, Cl | 556.35 мг | 2300 мг | 24.2% | 8.1% | 413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.686 мг | 18 мг | 14.9% | 5% | 670 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.9% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 6.096 мкг | 10 мкг | 61% | 20.5% | 164 г |
| Марганец, Mn | 1.3555 мг | 2 мг | 67.8% | 22.8% | 148 г |
| Медь, Cu | 213.33 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 7.2% | 469 г |
| Молибден, Mo | 2.62 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.2% | 2672 г |
| Селен, Se | 25.948 мкг | 55 мкг | 47.2% | 15.8% | 212 г |
| Фтор, F | 39.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10147 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 2.7827 мг | 12 мг | 23.2% | 7.8% | 431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.326 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
| Валин | 1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.404 г | ~ | |||
| Лизин | 1.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.762 г | ~ | |||
| Треонин | 0.783 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.913 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.852 г | ~ | |||
| Аланин | 0.747 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.61 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.267 г | ~ | |||
| Пролин | 1.338 г | ~ | |||
| Серин | 1.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.343 г | min 16.8 г | 31.8% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с сыром и зеленью составляет 297,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».