Овсяная мука (Жарка) | 33 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 22 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Кетчуп | 12 г |
Сосиски столичные | 49 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 102 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 42 г |
Лук репчатый (Запекание) | 21 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 11 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 17 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.1% | 1134 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.9% | 636 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.6 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.1% | 759 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 6.2% | 1129 г |
бета Криптоксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
Ликопин | 392.26 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.285 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.3% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 42.08 мг | 500 мг | 8.4% | 5.8% | 1188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 5.434 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7361 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 11.2% | 616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.482 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.367 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.703 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.1% | 1350 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2605 мг | 20 мг | 11.3% | 7.8% | 885 г |
Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.13 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.3% | 1301 г |
Кальций, Ca | 77.71 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.4% | 1287 г |
Кремний, Si | 3.825 мг | 30 мг | 12.8% | 8.9% | 784 г |
Магний, Mg | 24.79 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1614 г |
Натрий, Na | 342.28 мг | 1300 мг | 26.3% | 18.2% | 380 г |
Сера, S | 65.75 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.6% | 1521 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 11.4% | 606 г |
Хлор, Cl | 113.32 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1391 г |
Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4144 г |
Кобальт, Co | 3.53 мкг | 10 мкг | 35.3% | 24.4% | 283 г |
Литий, Li | 15.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2725 г |
Медь, Cu | 69.82 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.8% | 1432 г |
Молибден, Mo | 3.344 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
Никель, Ni | 3.727 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.518 мкг | 55 мкг | 10% | 6.9% | 997 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23641 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.5095 мг | 12 мг | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.787 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лизин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 29.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.23 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.442 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.593 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.268 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.887 г | min 16.8 г | 17.2% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.554 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.37 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.861 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».