| Варенная куриная грудка | 212 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 405 г |
| Лук репчатый | 104 г |
| Морковь | 128 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.2% | 538 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.2% | 833 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.1 мкг | 900 мкг | 34.2% | 20.6% | 292 г |
| бета Каротин | 1.706 мг | 5 мг | 34.1% | 20.6% | 293 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 27.32 мг | 500 мг | 5.5% | 3.3% | 1830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.617 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 3.528 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1417 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2416 мг | 20 мг | 26.2% | 15.8% | 382 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.43 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.4% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5441 г |
| Кремний, Si | 16.443 мг | 30 мг | 54.8% | 33.1% | 182 г |
| Магний, Mg | 41.53 мг | 400 мг | 10.4% | 6.3% | 963 г |
| Натрий, Na | 58.95 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.7% | 2205 г |
| Сера, S | 84.43 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 7.2% | 834 г |
| Хлор, Cl | 122.77 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1144 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 5.358 мкг | 10 мкг | 53.6% | 32.3% | 187 г |
| Литий, Li | 0.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2994 мг | 2 мг | 15% | 9% | 668 г |
| Медь, Cu | 144.44 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 8.7% | 692 г |
| Молибден, Mo | 8.217 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.1% | 852 г |
| Никель, Ni | 2.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.334 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.4% | 4123 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.49 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4233 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.1% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 1.1534 мг | 12 мг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с мясом (куриной грудкой) и пережаркой составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».