| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 221 г |
| Вода | 69 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Шпинат (Запекание) | 340 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 333 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сыр Косичка [Боровский Сыр] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.4% | 594 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.2% | 615 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.4 мкг | 900 мкг | 31% | 15.5% | 322 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 12.8% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 78.82 мг | 500 мг | 15.8% | 7.9% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 7.6% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 7.1% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.539 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 3.7% | 1343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.119 мг | 15 мг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Витамин Н, биотин | 3.808 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1313 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.9 мкг | 120 мкг | 106.6% | 53.4% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5476 мг | 20 мг | 17.7% | 8.9% | 564 г |
| Ниацин | 3.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.45 мг | 2500 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Кальций, Ca | 61.89 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1616 г |
| Кремний, Si | 14.211 мг | 30 мг | 47.4% | 23.8% | 211 г |
| Магний, Mg | 52.5 мг | 400 мг | 13.1% | 6.6% | 762 г |
| Натрий, Na | 220.5 мг | 1300 мг | 17% | 8.5% | 590 г |
| Сера, S | 113.35 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.7% | 882 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 7.7% | 653 г |
| Хлор, Cl | 337.58 мг | 2300 мг | 14.7% | 7.4% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.566 мг | 18 мг | 25.4% | 12.7% | 394 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 4.767 мкг | 10 мкг | 47.7% | 23.9% | 210 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3672 мг | 2 мг | 18.4% | 9.2% | 545 г |
| Медь, Cu | 64.79 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 9.39 мкг | 70 мкг | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Никель, Ni | 0.836 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.101 мкг | 55 мкг | 18.4% | 9.2% | 545 г |
| Стронций, Sr | 20.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5803 г |
| Хром, Cr | 9.01 мкг | 50 мкг | 18% | 9% | 555 г |
| Цинк, Zn | 0.8728 мг | 12 мг | 7.3% | 3.7% | 1375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.952 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.747 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.403 г | min 16.8 г | 14.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог 19.04.2022 составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».