| Вода | 3000 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 353 г |
| Картофель | 222 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 98 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 159 г |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4717 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.6% | 2667 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.2% | 6667 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2439 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 15.4% | 1822 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 15.7% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 5.98 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 6.7% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 9.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.204 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 33223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 22.7% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 4.5% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 15.4% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 14.3% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8059 мг | 20 мг | 4% | 11.2% | 2482 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.02 мг | 2500 мг | 2.5% | 7% | 3967 г |
| Кальций, Ca | 6.61 мг | 1000 мг | 0.7% | 2% | 15129 г |
| Кремний, Si | 4.997 мг | 30 мг | 16.7% | 46.8% | 600 г |
| Магний, Mg | 4.95 мг | 400 мг | 1.2% | 3.4% | 8081 г |
| Натрий, Na | 3.25 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 40000 г |
| Сера, S | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.2% | 4537 г |
| Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 7% | 3960 г |
| Хлор, Cl | 7.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 31724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 2.8% | 10465 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.3% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 2.009 мкг | 10 мкг | 20.1% | 56.3% | 498 г |
| Литий, Li | 4.752 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 5.3% | 5222 г |
| Медь, Cu | 37.2 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 10.4% | 2688 г |
| Молибден, Mo | 2.428 мкг | 70 мкг | 3.5% | 9.8% | 2883 г |
| Никель, Ni | 0.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.008 мкг | 55 мкг | 5.5% | 15.4% | 1828 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.4 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 7% | 4024 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 15.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.1325 мг | 12 мг | 1.1% | 3.1% | 9057 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 62.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 53.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.973 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | min 16.8 г | 3.3% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из семги, Белова составляет 35,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».