| кешью | 10 г |
| грецкий орех | 10 г |
| миндаль | 10 г |
| фундук | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 620.5 ккал | 1684 ккал | 36.8% | 5.9% | 271 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 3.7% | 437 г |
| Жиры | 55.6 г | 56 г | 99.3% | 16% | 101 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 1.6% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 7.1% | 227 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.369 мг | 1.5 мг | 24.6% | 4% | 407 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 3% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 49.47 мг | 500 мг | 9.9% | 1.6% | 1011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 2.5% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 3.6% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 70 мкг | 400 мкг | 17.5% | 2.8% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.2% | 6522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.405 мг | 15 мг | 76% | 12.2% | 132 г |
| бета Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.698 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.575 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 31.775 мкг | 50 мкг | 63.6% | 10.2% | 157 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 2% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9087 мг | 20 мг | 19.5% | 3.1% | 512 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 649.25 мг | 2500 мг | 26% | 4.2% | 385 г |
| Кальций, Ca | 138.75 мг | 1000 мг | 13.9% | 2.2% | 721 г |
| Кремний, Si | 55 мг | 30 мг | 183.3% | 29.5% | 55 г |
| Магний, Mg | 216.25 мг | 400 мг | 54.1% | 8.7% | 185 г |
| Натрий, Na | 6.25 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 20800 г |
| Сера, S | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 0.8% | 2105 г |
| Фосфор, P | 428 мг | 800 мг | 53.5% | 8.6% | 187 г |
| Хлор, Cl | 28.25 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.045 мг | 18 мг | 22.5% | 3.6% | 445 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.5% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 9.8 мкг | 10 мкг | 98% | 15.8% | 102 г |
| Марганец, Mn | 3.81 мг | 2 мг | 190.5% | 30.7% | 52 г |
| Медь, Cu | 1487.5 мкг | 1000 мкг | 148.8% | 24% | 67 г |
| Молибден, Mo | 23.275 мкг | 70 мкг | 33.3% | 5.4% | 301 г |
| Селен, Se | 8.6 мкг | 55 мкг | 15.6% | 2.5% | 640 г |
| Фтор, F | 203.5 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 0.8% | 1966 г |
| Хром, Cr | 47.58 мкг | 50 мкг | 95.2% | 15.3% | 105 г |
| Цинк, Zn | 3.5975 мг | 12 мг | 30% | 4.8% | 334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.523 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.891 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.846 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.69 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.954 г | ~ | |||
| Глицин | 1.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.83 г | ~ | |||
| Серин | 1.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 54.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 29.155 г | min 16.8 г | 173.5% | 28% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 28.983 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 7.653 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.184 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.287 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов составляет 620,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».