Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная Каша камаз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная Каша камаз

Молоко ультрапастеризованное 2,5% 240 г
Геркулес хлопья овсяные 60 г
Кокосовое масло рафинированное 12 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная Каша камаз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 6.4% 1652 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 12.9% 812 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.4% 1647 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 3.2% 3206 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 6% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.1% 9474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.395 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2.1% 4902 г
Витамин Н, биотин 3.822 мкг 50 мкг 7.6% 7.9% 1308 г
Витамин РР, НЭ 0.879 мг 20 мг 4.4% 4.6% 2275 г
Ниацин 0.191 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.11 мг 2500 мг 2.5% 2.6% 3961 г
Кальций, Ca 12.28 мг 1000 мг 1.2% 1.3% 8143 г
Магний, Mg 24.79 мг 400 мг 6.2% 6.5% 1614 г
Натрий, Na 250.38 мг 1300 мг 19.3% 20.2% 519 г
Сера, S 17.96 мг 1000 мг 1.8% 1.9% 5568 г
Фосфор, P 63.2 мг 800 мг 7.9% 8.3% 1266 г
Хлор, Cl 394.14 мг 2300 мг 17.1% 17.9% 584 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 4.1% 2550 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 13043 г
Кобальт, Co 1.051 мкг 10 мкг 10.5% 11% 951 г
Марганец, Mn 0.7315 мг 2 мг 36.6% 38.2% 273 г
Медь, Cu 87.71 мкг 1000 мкг 8.8% 9.2% 1140 г
Молибден, Mo 0.701 мкг 70 мкг 1% 1% 9986 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 8.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46458 г
Цинк, Zn 0.5962 мг 12 мг 5% 5.2% 2013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.417 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.411 г min 16.8 г 2.4% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.409 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.445 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяная Каша камаз составляет 95,7 кКал.

  • Порция = 314 гр (300.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».