| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Тыква | 0 г |
| Тыква (Жарка) | 360 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 85 г |
| Кетчуп | 25 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 9.5% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.6% | 667 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 8.5% | 1059 г |
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 9.3% | 973 г |
| Ликопин | 257.515 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.437 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 30.5 мг | 500 мг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.564 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 6.8% | 1341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7607 мг | 20 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.39 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.8% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4938 г |
| Кремний, Si | 36.348 мг | 30 мг | 121.2% | 109.6% | 83 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 6.4% | 1408 г |
| Натрий, Na | 497.43 мг | 1300 мг | 38.3% | 34.6% | 261 г |
| Сера, S | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2476 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 8.7% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 27.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 282.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 4.6% | 1980 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.422 мкг | 10 мкг | 24.2% | 21.9% | 413 г |
| Литий, Li | 4.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4297 мг | 2 мг | 21.5% | 19.4% | 465 г |
| Медь, Cu | 180.21 мкг | 1000 мкг | 18% | 16.3% | 555 г |
| Молибден, Mo | 5.203 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.7% | 1345 г |
| Никель, Ni | 3.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.186 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.9% | 1314 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9857 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.7146 мг | 12 мг | 6% | 5.4% | 1679 г |
| Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис ? составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».