| Тунец | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.9% | 461 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.1% | 577 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.7 мкг | 900 мкг | 16% | 10.2% | 626 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.7% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.9% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 144.7 мг | 500 мг | 28.9% | 18.5% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 13.7% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 12.9% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.661 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 6005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.387 мкг | 3 мкг | 146.2% | 93.5% | 68 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 3.457 мкг | 10 мкг | 34.6% | 22.1% | 289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 9.393 мкг | 50 мкг | 18.8% | 12% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8267 мг | 20 мг | 39.1% | 25% | 256 г |
| Ниацин | 4.705 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.87 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.8% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 48.42 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2065 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
| Натрий, Na | 96.02 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.7% | 1354 г |
| Сера, S | 163.17 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.4% | 613 г |
| Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 17.1% | 374 г |
| Хлор, Cl | 147.47 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.1% | 1560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1155 г |
| Йод, I | 31.7 мкг | 150 мкг | 21.1% | 13.5% | 473 г |
| Кобальт, Co | 21.822 мкг | 10 мкг | 218.2% | 139.6% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2869 г |
| Медь, Cu | 82.67 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.3% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 5.027 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1392 г |
| Никель, Ni | 2.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.843 мкг | 55 мкг | 54.3% | 34.7% | 184 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.85 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5727 г |
| Хром, Cr | 41.15 мкг | 50 мкг | 82.3% | 52.7% | 122 г |
| Цинк, Zn | 0.8257 мг | 12 мг | 6.9% | 4.4% | 1453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.799 г | min 16.8 г | 16.7% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.2% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».