| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 153 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 221 г |
| Морковь (Жарка) | 30 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14.2% | 571 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.8% | 824 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 12.6% | 647 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 6.7% | 1202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 68.36 мг | 500 мг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 12.6% | 646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 8.3% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.221 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.8% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 5.7% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 3.2% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.797 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.2% | 1317 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.9% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1508 мг | 20 мг | 15.8% | 12.8% | 635 г |
| Ниацин | 2.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.82 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.8% | 1383 г |
| Кальций, Ca | 126.73 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.3% | 789 г |
| Кремний, Si | 1.852 мг | 30 мг | 6.2% | 5% | 1620 г |
| Магний, Mg | 38.54 мг | 400 мг | 9.6% | 7.8% | 1038 г |
| Натрий, Na | 108.55 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.8% | 1198 г |
| Сера, S | 134.45 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.9% | 744 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 15.1% | 534 г |
| Хлор, Cl | 161.46 мг | 2300 мг | 7% | 5.7% | 1425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 5.7% | 1439 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 32.5% | 249 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3442 г |
| Медь, Cu | 66.52 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.4% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.7% | 1726 г |
| Никель, Ni | 0.634 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.916 мкг | 55 мкг | 23.5% | 19% | 426 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13106 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.6% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.0439 мг | 12 мг | 8.7% | 7% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.647 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.157 г | ~ | |||
| Лизин | 1.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».