Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное печенье в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное печенье в микроволновке

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Мука Цельнозерновая Самоподнимающаяся [С.Пудовъ] 13 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Мед пчелиный 12 г
Вода 100 г
Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.3 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 5.8% 874 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 4.3% 1191 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 6.9% 742 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.4% 952 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 1.3% 3827 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.3 мкг 900 мкг 5% 2.6% 1987 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 4.6% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 3.3% 1552 г
Витамин В4, холин 58.8 мг 500 мг 11.8% 6% 850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 6% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 2.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 5.93 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6745 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 1.6% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.392 мкг 10 мкг 3.9% 2% 2551 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.665 мг 15 мг 4.4% 2.3% 2256 г
Витамин Н, биотин 10.517 мкг 50 мкг 21% 10.8% 475 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.1183 мг 20 мг 10.6% 5.4% 944 г
Ниацин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.18 мг 2500 мг 5.6% 2.9% 1783 г
Кальций, Ca 30.77 мг 1000 мг 3.1% 1.6% 3250 г
Магний, Mg 46.39 мг 400 мг 11.6% 5.9% 862 г
Натрий, Na 33.45 мг 1300 мг 2.6% 1.3% 3886 г
Сера, S 62.87 мг 1000 мг 6.3% 3.2% 1591 г
Фосфор, P 150 мг 800 мг 18.8% 9.6% 533 г
Хлор, Cl 56.18 мг 2300 мг 2.4% 1.2% 4094 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.748 мг 18 мг 9.7% 5% 1030 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3297 г
Кобальт, Co 3.657 мкг 10 мкг 36.6% 18.7% 273 г
Марганец, Mn 1.2987 мг 2 мг 64.9% 33.2% 154 г
Медь, Cu 173.96 мкг 1000 мкг 17.4% 8.9% 575 г
Молибден, Mo 1.725 мкг 70 мкг 2.5% 1.3% 4058 г
Селен, Se 13.934 мкг 55 мкг 25.3% 13% 395 г
Фтор, F 65.3 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6126 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6494 г
Цинк, Zn 1.2874 мг 12 мг 10.7% 5.5% 932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.549 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.442 г ~
Валин 0.371 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.459 г ~
Лизин 0.34 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.298 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.603 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.328 г ~
Аспарагиновая кислота 0.597 г ~
Глицин 0.483 г ~
Глутаминовая кислота 1.11 г ~
Пролин 0.331 г ~
Серин 0.381 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.858 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.192 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.635 г min 16.8 г 9.7% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.546 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.037 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье в микроволновке составляет 195,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».