| Картофель | 485 г |
| Куриная грудка (филе) | 240 г |
| Кефир 1,5% [Высоко Высоко] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13.3% | 894 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 31.1 мг | 500 мг | 6.2% | 7.4% | 1608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 14.8% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 25.2% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.503 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.05 мг | 90 мг | 13.4% | 15.9% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3771 мг | 20 мг | 16.9% | 20.1% | 592 г |
| Ниацин | 4.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.27 мг | 2500 мг | 17.2% | 20.4% | 582 г |
| Кальций, Ca | 8.41 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 11891 г |
| Кремний, Si | 30.124 мг | 30 мг | 100.4% | 119.2% | 100 г |
| Магний, Mg | 39.5 мг | 400 мг | 9.9% | 11.8% | 1013 г |
| Натрий, Na | 20.9 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6220 г |
| Сера, S | 86.36 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.2% | 1158 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 12.7% | 931 г |
| Хлор, Cl | 57.9 мг | 2300 мг | 2.5% | 3% | 3972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 518.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 5.696 мкг | 10 мкг | 57% | 67.7% | 176 г |
| Литий, Li | 46.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1084 мг | 2 мг | 5.4% | 6.4% | 1845 г |
| Медь, Cu | 108.2 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.8% | 924 г |
| Молибден, Mo | 8.099 мкг | 70 мкг | 11.6% | 13.8% | 864 г |
| Никель, Ni | 3.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 301.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.959 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.1% | 790 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.83 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7039 г |
| Хром, Cr | 13.48 мкг | 50 мкг | 27% | 32.1% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.6045 мг | 12 мг | 5% | 5.9% | 1985 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 17.04.22 составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».