| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 13.9% | 864 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.4% | 1273 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.3 мкг | 900 мкг | 28.8% | 34.4% | 347 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 24.5% | 488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 14% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 115.89 мг | 500 мг | 23.2% | 27.8% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 16% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.618 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.4% | 2736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 18.7% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.31 мг | 90 мг | 13.7% | 16.4% | 731 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 9.3% | 1280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.959 мг | 15 мг | 6.4% | 7.7% | 1564 г |
| Витамин Н, биотин | 7.621 мкг | 50 мкг | 15.2% | 18.2% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 80.6% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5556 мг | 20 мг | 12.8% | 15.3% | 783 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.44 мг | 2500 мг | 12.3% | 14.7% | 811 г |
| Кальций, Ca | 53.41 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.3% | 1872 г |
| Кремний, Si | 10.083 мг | 30 мг | 33.6% | 40.2% | 298 г |
| Магний, Mg | 32.6 мг | 400 мг | 8.2% | 9.8% | 1227 г |
| Натрий, Na | 145.24 мг | 1300 мг | 11.2% | 13.4% | 895 г |
| Сера, S | 105.59 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.7% | 947 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 19.1% | 625 г |
| Хлор, Cl | 81.06 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.2% | 2837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.557 мг | 18 мг | 19.8% | 23.7% | 506 г |
| Йод, I | 28.01 мкг | 150 мкг | 18.7% | 22.4% | 536 г |
| Кобальт, Co | 7.883 мкг | 10 мкг | 78.8% | 94.3% | 127 г |
| Литий, Li | 10.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2074 мг | 2 мг | 10.4% | 12.4% | 964 г |
| Медь, Cu | 113.87 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13.6% | 878 г |
| Молибден, Mo | 7.062 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.1% | 991 г |
| Никель, Ni | 6.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.53 мкг | 55 мкг | 35.5% | 42.5% | 282 г |
| Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7941 г |
| Хром, Cr | 13.11 мкг | 50 мкг | 26.2% | 31.3% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.8222 мг | 12 мг | 6.9% | 8.3% | 1459 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.654 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и креветками и черри(ДР) составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».