| Свекла отварная по 1-76 | 434 г |
| Сыр Маасдам | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 151 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сметана 15 % | 69 г |
| Чеснок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.8% | 1118 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.5% | 836 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.1% | 958 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 58 мг | 500 мг | 11.6% | 10.2% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 7.4% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.123 мкг | 400 мкг | 12.8% | 11.2% | 782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.6% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.9% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 4.473 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.8% | 1118 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5728 мг | 20 мг | 7.9% | 6.9% | 1272 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.75 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.9% | 985 г |
| Кальций, Ca | 146.68 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.9% | 682 г |
| Кремний, Si | 0.014 мг | 30 мг | 214286 г | ||
| Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 5.3% | 1633 г |
| Натрий, Na | 207.18 мг | 1300 мг | 15.9% | 13.9% | 627 г |
| Сера, S | 77.87 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.8% | 1284 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 15.5% | 565 г |
| Хлор, Cl | 258.09 мг | 2300 мг | 11.2% | 9.8% | 891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 2.159 мкг | 10 мкг | 21.6% | 18.9% | 463 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2156 мг | 2 мг | 10.8% | 9.5% | 928 г |
| Медь, Cu | 72.28 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.3% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 1.544 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.9% | 4534 г |
| Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.706 мкг | 55 мкг | 15.8% | 13.8% | 632 г |
| Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34662 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.9396 мг | 12 мг | 7.8% | 6.8% | 1277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.616 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Свёкла с сыром, яйцами и сметаной составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».