Творог 5% жирности | 800 г |
Манная крупа | 50 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
Ряженка 2,5% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 13.2% | 490 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3% | 2190 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.9% | 822 г |
Витамин В4, холин | 42.68 мг | 500 мг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.3% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 29.153 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.7% | 1372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 20.8% | 311 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 6.589 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.6% | 759 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0298 мг | 20 мг | 15.1% | 9.8% | 660 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.65 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1407 г |
Кальций, Ca | 137.88 мг | 1000 мг | 13.8% | 9% | 725 г |
Кремний, Si | 1.24 мг | 30 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
Натрий, Na | 50.62 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2568 г |
Сера, S | 156.64 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.2% | 638 г |
Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 14.8% | 440 г |
Хлор, Cl | 100.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2651 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
Кобальт, Co | 3.556 мкг | 10 мкг | 35.6% | 23.1% | 281 г |
Литий, Li | 0.554 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 3992 г |
Медь, Cu | 74.85 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.9% | 1336 г |
Молибден, Mo | 7.831 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.3% | 894 г |
Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.297 мкг | 55 мкг | 38.7% | 25.1% | 258 г |
Стронций, Sr | 73.94 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8527 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.3936 мг | 12 мг | 3.3% | 2.1% | 3049 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.698 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с изюмом составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».