| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 192 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Сметана 20,0% жирности | 120 г |
| Сыр пошехонский | 100 г |
на противень выложить кружочки картофеля одним слоем, затем лук кольцами, посолить и поперчить. На овощи выкладываем порезанное филе и заливаем соусом; 3 яйца, сметана и сыр. Запекать в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.8% | 524 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.8% | 824 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.6% | 839 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 48.37 мг | 500 мг | 9.7% | 7% | 1034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.891 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 3.403 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.9% | 1469 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2647 мг | 20 мг | 31.3% | 22.7% | 319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.26 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.3% | 867 г |
| Кальций, Ca | 115.38 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.3% | 867 г |
| Магний, Mg | 48.52 мг | 400 мг | 12.1% | 8.8% | 824 г |
| Натрий, Na | 123.39 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
| Сера, S | 67.62 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.9% | 1479 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 15.9% | 454 г |
| Хлор, Cl | 36.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1348 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 7.127 мкг | 10 мкг | 71.3% | 51.7% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Медь, Cu | 87.05 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 7.026 мкг | 70 мкг | 10% | 7.2% | 996 г |
| Селен, Se | 4.508 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21610 г |
| Хром, Cr | 13.6 мкг | 50 мкг | 27.2% | 19.7% | 368 г |
| Цинк, Zn | 0.9448 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1270 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица под яично-сырным соусом составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».