| Свекла варен | 324 г |
| Огурец парниковый | 414 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 156 г |
| Лук зеленый (перо) | 164 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.5% | 2621 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.9% | 2240 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.9% | 1818 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 20.2% | 977 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 13.3% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 11.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 42.33 мг | 500 мг | 8.5% | 16.9% | 1181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 14.1% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.327 мкг | 400 мкг | 7.3% | 14.5% | 1364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.2% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 18.7% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 6.5% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 8.1% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 13.9% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.4 мкг | 120 мкг | 27% | 53.6% | 370 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6362 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3144 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.93 мг | 2500 мг | 9.2% | 18.3% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2847 г |
| Кремний, Si | 21.514 мг | 30 мг | 71.7% | 142.3% | 139 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 8.3% | 2361 г |
| Натрий, Na | 47.28 мг | 1300 мг | 3.6% | 7.1% | 2750 г |
| Сера, S | 37.5 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.5% | 2667 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 13.9% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 42.01 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.6% | 5475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 10.5% | 1877 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.4% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.966 мкг | 10 мкг | 29.7% | 58.9% | 337 г |
| Литий, Li | 0.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 16.3% | 1222 г |
| Медь, Cu | 64.8 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 12.9% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 4.385 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.5% | 1596 г |
| Никель, Ni | 0.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.126 мкг | 55 мкг | 9.3% | 18.5% | 1073 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20460 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3948 мг | 12 мг | 3.3% | 6.5% | 3040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».