| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Мука кукурузная | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 30 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Индейка, бедро, только мясо | 300 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Йогурт греческий Teos натуральный густой | 50 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 35 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.2% | 589 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.9% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 11.8% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 73.81 мг | 500 мг | 14.8% | 8.9% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.358 мг | 5 мг | 27.2% | 16.3% | 368 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.376 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 17.8% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 3.6% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.156 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.665 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.2% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0795 мг | 20 мг | 25.4% | 15.2% | 394 г |
| Ниацин | 1.707 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.41 мг | 2500 мг | 16.2% | 9.7% | 617 г |
| Кальций, Ca | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1411 г |
| Кремний, Si | 1.414 мг | 30 мг | 4.7% | 2.8% | 2122 г |
| Магний, Mg | 27.31 мг | 400 мг | 6.8% | 4.1% | 1465 г |
| Натрий, Na | 219.27 мг | 1300 мг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Сера, S | 129.53 мг | 1000 мг | 13% | 7.8% | 772 г |
| Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 13.7% | 436 г |
| Хлор, Cl | 134.07 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.5% | 1716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 4.9% | 1214 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 6.166 мкг | 10 мкг | 61.7% | 37% | 162 г |
| Литий, Li | 0.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1954 мг | 2 мг | 9.8% | 5.9% | 1024 г |
| Медь, Cu | 227.53 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 13.7% | 440 г |
| Молибден, Mo | 2.06 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3398 г |
| Никель, Ni | 0.403 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.574 мкг | 55 мкг | 35.6% | 21.3% | 281 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22259 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.2% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 1.6479 мг | 12 мг | 13.7% | 8.2% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.175 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с мясом и грибами составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».