| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 22 г |
| Лук репчатый | 163 г |
| Шампиньоны | 500 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 258 г |
| Кальмар | 553 г |
Не забудь добавить сыр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1486 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.7% | 563 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.6% | 1018 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3007 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.1% | 1236 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.9% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 16.8% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 98.46 мг | 500 мг | 19.7% | 17.4% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.456 мг | 5 мг | 29.1% | 25.7% | 343 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.085 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.7% | 1897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 23.1% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 5% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.9% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.278 мг | 15 мг | 8.5% | 7.5% | 1174 г |
| Витамин Н, биотин | 11.601 мкг | 50 мкг | 23.2% | 20.5% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6502 мг | 20 мг | 33.3% | 29.4% | 301 г |
| Ниацин | 3.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.99 мг | 2500 мг | 16.8% | 14.8% | 595 г |
| Кальций, Ca | 38.09 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2625 г |
| Кремний, Si | 2.003 мг | 30 мг | 6.7% | 5.9% | 1498 г |
| Магний, Mg | 54.23 мг | 400 мг | 13.6% | 12% | 738 г |
| Натрий, Na | 86.27 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.8% | 1507 г |
| Сера, S | 134.34 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.8% | 744 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 24.4% | 361 г |
| Хлор, Cl | 49.51 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 6.5% | 1347 г |
| Йод, I | 156.23 мкг | 150 мкг | 104.2% | 92% | 96 г |
| Кобальт, Co | 54.893 мкг | 10 мкг | 548.9% | 484.5% | 18 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1818 мг | 2 мг | 9.1% | 8% | 1100 г |
| Медь, Cu | 964.63 мкг | 1000 мкг | 96.5% | 85.2% | 104 г |
| Молибден, Mo | 12.218 мкг | 70 мкг | 17.5% | 15.4% | 573 г |
| Никель, Ni | 5.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.913 мкг | 55 мкг | 72.6% | 64.1% | 138 г |
| Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17483 г |
| Хром, Cr | 6.81 мкг | 50 мкг | 13.6% | 12% | 734 г |
| Цинк, Zn | 1.3551 мг | 12 мг | 11.3% | 10% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 0.918 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.579 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.484 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с грибами и яйцом составляет 113,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».