| Кефир 1% жирности (Запекание) | 278 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Вода | 54 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.1% | 884 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 104.77 мг | 500 мг | 21% | 13.2% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 7.7% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.1 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
| Витамин Н, биотин | 8.35 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.5% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3061 мг | 20 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Ниацин | 0.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.33 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 76.47 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.8% | 1308 г |
| Кремний, Si | 1.162 мг | 30 мг | 3.9% | 2.5% | 2582 г |
| Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 3.5% | 1783 г |
| Натрий, Na | 63.09 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2061 г |
| Сера, S | 89.38 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 10.1% | 624 г |
| Хлор, Cl | 98.51 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 391.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 28.8% | 218 г |
| Литий, Li | 0.379 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3394 мг | 2 мг | 17% | 10.7% | 589 г |
| Медь, Cu | 88.42 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 9.646 мкг | 70 мкг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
| Никель, Ni | 2.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.437 мкг | 55 мкг | 20.8% | 13.1% | 481 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10799 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.8157 мг | 12 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые пирожки с луком и яйцом составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».