Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 200 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.3 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1886 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.7% 3040 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.4% 4667 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 8.8% 1259 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.6% 1053 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.8% 2960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 7.3% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 7200 г
Витамин В4, холин 8.62 мг 500 мг 1.7% 1.9% 5800 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 5% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.4% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.808 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8319 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 2.6% 4335 г
Витамин Н, биотин 4 мкг 50 мкг 8% 9% 1250 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9308 мг 20 мг 4.7% 5.3% 2149 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.31 мг 2500 мг 5.1% 5.7% 1964 г
Кальций, Ca 19.62 мг 1000 мг 2% 2.2% 5097 г
Кремний, Si 0.923 мг 30 мг 3.1% 3.5% 3250 г
Магний, Mg 28.81 мг 400 мг 7.2% 8.1% 1388 г
Натрий, Na 13.54 мг 1300 мг 1% 1.1% 9601 г
Сера, S 20.05 мг 1000 мг 2% 2.2% 4988 г
Фосфор, P 73 мг 800 мг 9.1% 10.2% 1096 г
Хлор, Cl 15.81 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.6 мкг ~
Бор, B 48.1 мкг ~
Ванадий, V 1.92 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 5.7% 1948 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12295 г
Кобальт, Co 1.577 мкг 10 мкг 15.8% 17.7% 634 г
Литий, Li 0.515 мкг ~
Марганец, Mn 0.7588 мг 2 мг 37.9% 42.4% 264 г
Медь, Cu 111.46 мкг 1000 мкг 11.1% 12.4% 897 г
Молибден, Mo 2.308 мкг 70 мкг 3.3% 3.7% 3033 г
Никель, Ni 0.123 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 5.604 мкг 55 мкг 10.2% 11.4% 981 г
Стронций, Sr 55.62 мкг ~
Фтор, F 103.57 мкг 4000 мкг 2.6% 2.9% 3862 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.1% 9804 г
Цинк, Zn 0.6131 мг 12 мг 5.1% 5.7% 1957 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.196 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.419 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.252 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.413 г min 16.8 г 2.5% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.412 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.438 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде с изюмом составляет 89,3 кКал.

  • Порция = 260 гр (232.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».