| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.2% | 524 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.8 мкг | 900 мкг | 19.8% | 15.7% | 506 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.8% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 13% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 154.69 мг | 500 мг | 30.9% | 24.6% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 19.6% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 10.9% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.788 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 9.8% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.13 мг | 90 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.9% | 801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2329 г |
| Витамин Н, биотин | 12.485 мкг | 50 мкг | 25% | 19.9% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2997 мг | 20 мг | 21.5% | 17.1% | 465 г |
| Ниацин | 3.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.15 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.6% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2588 г |
| Кремний, Si | 1.119 мг | 30 мг | 3.7% | 2.9% | 2681 г |
| Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
| Натрий, Na | 94.51 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.8% | 1376 г |
| Сера, S | 171.12 мг | 1000 мг | 17.1% | 13.6% | 584 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 16.1% | 495 г |
| Хлор, Cl | 127.62 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.4% | 1802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.125 мг | 18 мг | 11.8% | 9.4% | 847 г |
| Йод, I | 11.35 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Кобальт, Co | 10.099 мкг | 10 мкг | 101% | 80.3% | 99 г |
| Литий, Li | 5.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Медь, Cu | 106.56 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.5% | 938 г |
| Молибден, Mo | 7.384 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.3% | 948 г |
| Никель, Ni | 2.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.397 мкг | 55 мкг | 40.7% | 32.4% | 246 г |
| Фтор, F | 66.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 6055 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 14.3% | 556 г |
| Цинк, Zn | 1.0797 мг | 12 мг | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.603 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.249 г | ~ | |||
| Лизин | 1.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.693 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.533 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.866 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | min 16.8 г | 17.3% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.742 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и помидорами составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».