| Цветная капуста (Запекание) | 0 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5% | 2171 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.3% | 966 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.1% | 769 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.4 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.3% | 815 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.111 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 12.6% | 861 г |
| бета Криптоксантин | 0.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 623.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 7% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 11.1% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.009 мкг | 400 мкг | 5% | 5.4% | 1999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.69 мг | 90 мг | 46.3% | 50.2% | 216 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 12.6% | 864 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.948 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5274 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 38.2% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.155 мг | 20 мг | 5.8% | 6.3% | 1732 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.97 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.4% | 874 г |
| Кальций, Ca | 92.37 мг | 1000 мг | 9.2% | 10% | 1083 г |
| Кремний, Si | 46.573 мг | 30 мг | 155.2% | 168.1% | 64 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2067 г |
| Натрий, Na | 236.6 мг | 1300 мг | 18.2% | 19.7% | 549 г |
| Сера, S | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.8% | 2297 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 10.8% | 999 г |
| Хлор, Cl | 351.57 мг | 2300 мг | 15.3% | 16.6% | 654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 4.7% | 2338 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.6% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 2.021 мкг | 10 мкг | 20.2% | 21.9% | 495 г |
| Литий, Li | 16.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2058 мг | 2 мг | 10.3% | 11.2% | 972 г |
| Медь, Cu | 82.34 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.9% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 2.783 мкг | 70 мкг | 4% | 4.3% | 2515 г |
| Никель, Ni | 5.241 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.006 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.9% | 2742 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39565 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.7908 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.718 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.967 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные с сыром составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».