| Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
| Капуста брюссельская (Припускание) | 100 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Хек (Припускание) | 100 г |
200гр хека ,капуста цветная,капуста броколли,лук реичатый ,морковь болгарский перец ложка подсолнечного масла тушить в микроволновки 20 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 14.5% | 1407 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.9% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 29.7% | 690 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 465.3 мкг | 900 мкг | 51.7% | 105.7% | 193 г |
| бета Каротин | 2.78 мг | 5 мг | 55.6% | 113.7% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 11.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 11% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 3.9% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 14.7% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 23.9% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.766 мкг | 400 мкг | 4.9% | 10% | 2024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.81 мг | 90 мг | 32% | 65.4% | 312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 8.4% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 9579 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 10.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9635 мг | 20 мг | 9.8% | 20% | 1019 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.55 мг | 2500 мг | 10.9% | 22.3% | 914 г |
| Кальций, Ca | 30.55 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.3% | 3273 г |
| Магний, Mg | 28.8 мг | 400 мг | 7.2% | 14.7% | 1389 г |
| Натрий, Na | 15.79 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.5% | 8233 г |
| Сера, S | 57.54 мг | 1000 мг | 5.8% | 11.9% | 1738 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 21.9% | 937 г |
| Хлор, Cl | 53.72 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.7% | 4281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 84.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 12.5% | 1650 г |
| Йод, I | 35.67 мкг | 150 мкг | 23.8% | 48.7% | 421 г |
| Кобальт, Co | 5.732 мкг | 10 мкг | 57.3% | 117.2% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 15.3% | 1334 г |
| Медь, Cu | 72.61 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.9% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 5.096 мкг | 70 мкг | 7.3% | 14.9% | 1374 г |
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 36913 г |
| Фтор, F | 167.09 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 8.6% | 2394 г |
| Хром, Cr | 12.74 мкг | 50 мкг | 25.5% | 52.1% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.5159 мг | 12 мг | 4.3% | 8.8% | 2326 г |
Энергетическая ценность рыба с овощами составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».