| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 290 г |
| Морковь, вареная, без соли | 265 г |
| Печень трески. Консервы | 170 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли | 145 г |
| Майонез Кето | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3% | 1617 г |
| Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 16.9% | 286 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3233 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1073.2 мкг | 900 мкг | 119.2% | 57.4% | 84 г |
| Ретинол | 0.71 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 876.454 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.821 мг | 5 мг | 76.4% | 36.8% | 131 г |
| бета Криптоксантин | 5.952 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3368.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.2% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 64.81 мг | 500 мг | 13% | 6.3% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.785 мкг | 400 мкг | 14.7% | 7.1% | 680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.9% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 15.342 мкг | 10 мкг | 153.4% | 73.9% | 65 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.325 мг | 15 мг | 22.2% | 10.7% | 451 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.586 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.9 мкг | 120 мкг | 95.8% | 46.2% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5119 мг | 20 мг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.758 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.47 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 61.79 мг | 1000 мг | 6.2% | 3% | 1618 г |
| Кремний, Si | 0.218 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 13761 г |
| Магний, Mg | 32.9 мг | 400 мг | 8.2% | 4% | 1216 г |
| Натрий, Na | 173.87 мг | 1300 мг | 13.4% | 6.5% | 748 г |
| Сера, S | 58.27 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 6% | 799 г |
| Хлор, Cl | 188.35 мг | 2300 мг | 8.2% | 4% | 1221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1169 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 12.207 мкг | 10 мкг | 122.1% | 58.8% | 82 г |
| Литий, Li | 0.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Медь, Cu | 1929.77 мкг | 1000 мкг | 193% | 93% | 52 г |
| Молибден, Mo | 4.303 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.9% | 1627 г |
| Никель, Ni | 2.179 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.614 мкг | 55 мкг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15134 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.4536 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.773 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.824 г | min 16.8 г | 64.4% | 31% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с печенью трески составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».