| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Кабачок (Тушение) | 70 г |
| Шпинат (Тушение) | 60 г |
| Кунжут | 15 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.4% | 809 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.1% | 424 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3188 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.8 мкг | 900 мкг | 36.3% | 21.7% | 275 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 12.4% | 484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.5% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.1% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 147.01 мг | 500 мг | 29.4% | 17.6% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 10.5% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.584 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 4.2% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.7% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 4.4% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 12.026 мкг | 50 мкг | 24.1% | 14.4% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.1 мкг | 120 мкг | 88.4% | 52.8% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1531 мг | 20 мг | 15.8% | 9.4% | 634 г |
| Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.89 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.9% | 753 г |
| Кальций, Ca | 145.47 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.7% | 687 г |
| Кремний, Si | 29.727 мг | 30 мг | 99.1% | 59.2% | 101 г |
| Магний, Mg | 57.96 мг | 400 мг | 14.5% | 8.7% | 690 г |
| Натрий, Na | 88.52 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.1% | 1469 г |
| Сера, S | 119.04 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
| Фосфор, P | 175.3 мг | 800 мг | 21.9% | 13.1% | 456 г |
| Хлор, Cl | 101.82 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.6% | 2259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.273 мг | 18 мг | 29.3% | 17.5% | 341 г |
| Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.8% | 1241 г |
| Кобальт, Co | 6.546 мкг | 10 мкг | 65.5% | 39.2% | 153 г |
| Литий, Li | 4.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3167 мг | 2 мг | 15.8% | 9.4% | 632 г |
| Медь, Cu | 147.84 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
| Молибден, Mo | 6.107 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.2% | 1146 г |
| Никель, Ni | 11.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.08 мкг | 55 мкг | 34.7% | 20.7% | 288 г |
| Стронций, Sr | 15.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9361 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 1.4246 мг | 12 мг | 11.9% | 7.1% | 842 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Глицин | 0.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.993 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.017 г | min 16.8 г | 29.9% | 17.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком, шпинатом и кунжутом составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».