| Лук репчатый | 83 г |
| Свекла | 219 г |
| Морковь | 91 г |
| Картофель | 498 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.9% | 1617 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.3% | 6222 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 7% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.5% | 1250 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174 мкг | 900 мкг | 19.3% | 27.7% | 517 г |
| бета Каротин | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 29.7% | 483 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 21.08 мг | 500 мг | 4.2% | 6% | 2372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 12.6% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 22.1% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.355 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 20.1% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1736 мг | 20 мг | 15.9% | 22.8% | 630 г |
| Ниацин | 2.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.88 мг | 2500 мг | 16% | 22.9% | 627 г |
| Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5414 г |
| Кремний, Si | 42.112 мг | 30 мг | 140.4% | 201.1% | 71 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 8.5% | 1699 г |
| Натрий, Na | 24.73 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5257 г |
| Сера, S | 58.9 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.5% | 1698 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 13.5% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 55.89 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.4% | 4115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 466 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 8.5% | 1698 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.2% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 4.62 мкг | 10 мкг | 46.2% | 66.2% | 216 г |
| Литий, Li | 48.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2533 мг | 2 мг | 12.7% | 18.2% | 790 г |
| Медь, Cu | 120.75 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 17.3% | 828 г |
| Молибден, Mo | 9.305 мкг | 70 мкг | 13.3% | 19.1% | 752 г |
| Никель, Ni | 5.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 365.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.059 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10.6% | 1355 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8589 г |
| Хром, Cr | 12.64 мкг | 50 мкг | 25.3% | 36.2% | 396 г |
| Цинк, Zn | 0.5528 мг | 12 мг | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.843 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи и курица составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».