| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Травы | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.1% | 691 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.3% | 475 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.7 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15.2% | 413 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 11.1% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 135.59 мг | 500 мг | 27.1% | 17% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 9.9% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.28 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.6% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 4.7% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.272 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
| Витамин Н, биотин | 11.042 мкг | 50 мкг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 16.3% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5693 мг | 20 мг | 12.8% | 8% | 778 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.48 мг | 2500 мг | 9% | 5.7% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 184.33 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.6% | 543 г |
| Кремний, Si | 2.602 мг | 30 мг | 8.7% | 5.5% | 1153 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Натрий, Na | 292.15 мг | 1300 мг | 22.5% | 14.1% | 445 г |
| Сера, S | 138.03 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.7% | 724 г |
| Фосфор, P | 258.4 мг | 800 мг | 32.3% | 20.3% | 310 г |
| Хлор, Cl | 440.04 мг | 2300 мг | 19.1% | 12% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.694 мг | 18 мг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 7.583 мкг | 10 мкг | 75.8% | 47.6% | 132 г |
| Литий, Li | 11.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2081 г |
| Медь, Cu | 104.21 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.5% | 960 г |
| Молибден, Mo | 6.12 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.5% | 1144 г |
| Никель, Ni | 5.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.66 мкг | 55 мкг | 33.9% | 21.3% | 295 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8421 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.5% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.2975 мг | 12 мг | 10.8% | 6.8% | 925 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.756 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 303.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.627 г | min 16.8 г | 27.5% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».