| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Банан | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 16.8% | 466 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 3.1% | 2528 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.3% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 57.42 мг | 500 мг | 11.5% | 9% | 871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.2% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 8.7% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.034 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 23.3% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 7.729 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12.1% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2867 мг | 20 мг | 16.4% | 12.8% | 609 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.57 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.2% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 84.65 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.7% | 1181 г |
| Кремний, Si | 15.274 мг | 30 мг | 50.9% | 39.9% | 196 г |
| Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 5% | 1552 г |
| Натрий, Na | 47.33 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Сера, S | 164.39 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.8% | 608 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 14.7% | 531 г |
| Хлор, Cl | 99.03 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.4% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.1% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 2.392 мкг | 10 мкг | 23.9% | 18.7% | 418 г |
| Литий, Li | 0.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 1984 г |
| Медь, Cu | 68.58 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.4% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 6.901 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Никель, Ni | 0.935 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.723 мкг | 55 мкг | 41.3% | 32.3% | 242 г |
| Стронций, Sr | 11.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14425 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.4187 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.893 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
| Лизин | 1.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 1.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».