| Свой творог | 500 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.6 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.3% | 691 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 6.2% | 596 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 5.6% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5530 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 4.8% | 769 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.568 мг | 1.8 мг | 31.6% | 11.6% | 317 г |
| Витамин В4, холин | 120.75 мг | 500 мг | 24.2% | 8.9% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.342 мг | 5 мг | 26.8% | 9.9% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.998 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.223 мкг | 3 мкг | 40.8% | 15% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.1% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 13.282 мкг | 50 мкг | 26.6% | 9.8% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0639 мг | 20 мг | 15.3% | 5.6% | 653 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.03 мг | 2500 мг | 17.6% | 6.5% | 569 г |
| Кальций, Ca | 346.2 мг | 1000 мг | 34.6% | 12.7% | 289 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 33708 г |
| Магний, Mg | 41.83 мг | 400 мг | 10.5% | 3.9% | 956 г |
| Натрий, Na | 168.01 мг | 1300 мг | 12.9% | 4.7% | 774 г |
| Сера, S | 120 мг | 1000 мг | 12% | 4.4% | 833 г |
| Фосфор, P | 293.2 мг | 800 мг | 36.7% | 13.5% | 273 г |
| Хлор, Cl | 339.58 мг | 2300 мг | 14.8% | 5.4% | 677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 1.8% | 1989 г |
| Йод, I | 29.34 мкг | 150 мкг | 19.6% | 7.2% | 511 г |
| Кобальт, Co | 4.411 мкг | 10 мкг | 44.1% | 16.2% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5618 г |
| Медь, Cu | 53.42 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2% | 1872 г |
| Молибден, Mo | 15.458 мкг | 70 мкг | 22.1% | 8.1% | 453 г |
| Никель, Ni | 0.049 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 36.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.298 мкг | 55 мкг | 22.4% | 8.2% | 447 г |
| Стронций, Sr | 47.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5893 г |
| Хром, Cr | 6.47 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.7% | 773 г |
| Цинк, Zn | 1.3656 мг | 12 мг | 11.4% | 4.2% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 32.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.181 г | min 16.8 г | 18.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 271,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».