| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Кефир 1% | 150 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) | 100 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Пищевая сода | 2 г |
Этими диетическими блинчиками могут полакомиться даже активно худеющие и следящие за своим весом. Диетические блины рецепт Состав: 1 яйцо 150 г кефира 4 ст.л. муки с горкой 1 ст.л. отрубей 1/2 ч.л. соды любые фрукты по желанию для начинки Приготовление: Яйца взбить с кефиром и содой. Добавить смесь отрубей с мукой. Если тесто получилось густое добавить немного воды. Дать постоять 10-15 минут. Жарить блины на сковороде с антипригарным покрытием, с двух сторон с небольшим количеством масла. Подавать с фруктами и медом. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.5% | 950 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 12.4% | 500 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.9% | 2118 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.6% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 63.41 мг | 500 мг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.209 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.342 мг | 15 мг | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Витамин Н, биотин | 5.124 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.3% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9468 мг | 20 мг | 14.7% | 9.1% | 679 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.23 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.6% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 87.96 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1137 г |
| Магний, Mg | 45.73 мг | 400 мг | 11.4% | 7.1% | 875 г |
| Натрий, Na | 239.66 мг | 1300 мг | 18.4% | 11.4% | 542 г |
| Сера, S | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2280 г |
| Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 13.4% | 462 г |
| Хлор, Cl | 82.82 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.834 мг | 18 мг | 10.2% | 6.3% | 981 г |
| Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1884 г |
| Кобальт, Co | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 13.3% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25316 г |
| Медь, Cu | 18.77 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5328 г |
| Молибден, Mo | 3.586 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.2% | 1952 г |
| Селен, Se | 6.221 мкг | 55 мкг | 11.3% | 7% | 884 г |
| Фтор, F | 19.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20608 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3079 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блинчики на кефире с отрубями составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».