Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Пекинская капуста | 20 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 85 г |
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью | 135 г |
Сметана 15% жирности | 25 г |
Первый зелёный лучок,яйцо,огурчик,пекинка и фасоль со своего огорода)))
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.8% | 1246 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7% | 1556 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.4% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.7% | 800 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 9.8% | 1122 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.382 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.1% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 58.82 мг | 500 мг | 11.8% | 13% | 850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 10% | 1099 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.7% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 51.665 мкг | 400 мкг | 12.9% | 14.2% | 774 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.9% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 6.5% | 1685 г |
Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.2% | 2114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 3.8% | 2868 г |
Витамин Н, биотин | 4.826 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.6% | 1036 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 15.1% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8545 мг | 20 мг | 4.3% | 4.7% | 2341 г |
Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.05 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.2% | 980 г |
Кальций, Ca | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2475 г |
Кремний, Si | 16.03 мг | 30 мг | 53.4% | 58.6% | 187 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 6.6% | 1674 г |
Натрий, Na | 113.78 мг | 1300 мг | 8.8% | 9.7% | 1143 г |
Сера, S | 71.88 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.9% | 1391 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 14.3% | 770 г |
Хлор, Cl | 48.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.744 мг | 18 мг | 9.7% | 10.6% | 1032 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 3049 г |
Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 30.6% | 358 г |
Литий, Li | 0.298 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2091 мг | 2 мг | 10.5% | 11.5% | 956 г |
Медь, Cu | 118.68 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13.1% | 843 г |
Молибден, Mo | 2.879 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.5% | 2431 г |
Никель, Ni | 0.117 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.324 мкг | 55 мкг | 13.3% | 14.6% | 751 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24053 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.6994 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1716 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом, яйцом,зелёным луком ,фасолью и пекинской капустой составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».