| Минтай (Тушение) | 400 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 17.7% | 745 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5% | 2667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 421.8 мкг | 900 мкг | 46.9% | 62% | 213 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.309 мг | 5 мг | 46.2% | 61.1% | 217 г |
| бета Криптоксантин | 0.096 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 69.76 мг | 500 мг | 14% | 18.5% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 10.4% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.196 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.891 мкг | 3 мкг | 29.7% | 39.3% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 4% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.386 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9% | 1477 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9211 мг | 20 мг | 14.6% | 19.3% | 685 г |
| Ниацин | 0.846 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.29 мг | 2500 мг | 12% | 15.9% | 833 г |
| Кальций, Ca | 55.54 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.4% | 1801 г |
| Кремний, Si | 5.556 мг | 30 мг | 18.5% | 24.5% | 540 г |
| Магний, Mg | 39.87 мг | 400 мг | 10% | 13.2% | 1003 г |
| Натрий, Na | 145.76 мг | 1300 мг | 11.2% | 14.8% | 892 г |
| Сера, S | 120.85 мг | 1000 мг | 12.1% | 16% | 827 г |
| Фосфор, P | 178.3 мг | 800 мг | 22.3% | 29.5% | 449 г |
| Хлор, Cl | 273.04 мг | 2300 мг | 11.9% | 15.7% | 842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 7.7% | 1736 г |
| Йод, I | 38.68 мкг | 150 мкг | 25.8% | 34.1% | 388 г |
| Кобальт, Co | 9.693 мкг | 10 мкг | 96.9% | 128.2% | 103 г |
| Литий, Li | 1.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 11.9% | 1117 г |
| Медь, Cu | 109.3 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 14.4% | 915 г |
| Молибден, Mo | 7.453 мкг | 70 мкг | 10.6% | 14% | 939 г |
| Никель, Ni | 4.863 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.192 мкг | 55 мкг | 18.5% | 24.5% | 540 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 351.12 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 11.6% | 1139 г |
| Хром, Cr | 27.27 мкг | 50 мкг | 54.5% | 72.1% | 183 г |
| Цинк, Zn | 0.9559 мг | 12 мг | 8% | 10.6% | 1255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 1.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.352 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка Марина составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».