| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 40 г |
| Шпинат (Тушение) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 11.7% | 2533 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 42% | 714 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2548 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.9 мкг | 900 мкг | 14.4% | 43.2% | 693 г |
| альфа Каротин | 18.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 61.6% | 488 г |
| бета Криптоксантин | 12.675 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 988.23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 11.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 18.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 16.82 мг | 500 мг | 3.4% | 10.2% | 2973 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 18.9% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 18.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.49 мкг | 400 мкг | 14.9% | 44.7% | 672 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49 мг | 90 мг | 54.4% | 163.4% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 26.1% | 1155 г |
| гамма Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 122.2 мкг | 120 мкг | 101.8% | 305.7% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6831 мг | 20 мг | 3.4% | 10.2% | 2928 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.2 мг | 2500 мг | 11.3% | 33.9% | 883 г |
| Кальций, Ca | 58.8 мг | 1000 мг | 5.9% | 17.7% | 1701 г |
| Кремний, Si | 5.689 мг | 30 мг | 19% | 57.1% | 527 г |
| Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 19.5% | 1540 г |
| Натрий, Na | 22.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.4% | 5684 г |
| Сера, S | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.7% | 3394 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 21.9% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 5.05 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 45545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.167 мг | 18 мг | 12% | 36% | 831 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 5.1% | 5747 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3523 мг | 2 мг | 17.6% | 52.9% | 568 г |
| Медь, Cu | 37.19 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 11.1% | 2689 г |
| Молибден, Mo | 0.578 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.4% | 12111 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.402 мкг | 55 мкг | 4.4% | 13.2% | 2290 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 80645 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 12.6% | 2407 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Броколли кукуруза шпинат составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».