| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 17.2% | 304 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.4% | 554 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 10% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.1% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 59.23 мг | 500 мг | 11.8% | 6.2% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2 мг | 5 мг | 40% | 20.9% | 250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1 мг | 2 мг | 50% | 26.1% | 200 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.25 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.1% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.75 мкг | 3 мкг | 125% | 65.3% | 80 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 43.4% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.25 мг | 15 мг | 15% | 7.8% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.75 мг | 20 мг | 58.8% | 30.7% | 170 г |
| Ниацин | 7.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 525 мг | 2500 мг | 21% | 11% | 476 г |
| Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5333 г |
| Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 4.1% | 1280 г |
| Натрий, Na | 56.25 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2311 г |
| Сера, S | 248 мг | 1000 мг | 24.8% | 13% | 403 г |
| Фосфор, P | 262.5 мг | 800 мг | 32.8% | 17.1% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Йод, I | 62.5 мкг | 150 мкг | 41.7% | 21.8% | 240 г |
| Кобальт, Co | 25 мкг | 10 мкг | 250% | 130.7% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Медь, Cu | 312.5 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 16.4% | 320 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
| Никель, Ni | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.625 мкг | 55 мкг | 83% | 43.4% | 121 г |
| Фтор, F | 537.5 мкг | 4000 мкг | 13.4% | 7% | 744 г |
| Хром, Cr | 68.75 мкг | 50 мкг | 137.5% | 71.9% | 73 г |
| Цинк, Zn | 0.8 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.362 г | min 16.8 г | 20% | 10.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.9% | 19.3% |
Энергетическая ценность Семга тушёная составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».