| Окунь Морской Филе [ВкусВилл] | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 35 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 30 г |
| Огурец соленый | 30 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.4% | 1288 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.8% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 356.1 мкг | 900 мкг | 39.6% | 58% | 253 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.07 мг | 5 мг | 41.4% | 60.6% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.138 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.6% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 16.8% | 867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 0.515 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9709 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6975 мг | 20 мг | 3.5% | 5.1% | 2867 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.15 мг | 2500 мг | 7% | 10.2% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3252 г |
| Кремний, Si | 1.58 мг | 30 мг | 5.3% | 7.8% | 1899 г |
| Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 6.6% | 2228 г |
| Натрий, Na | 226.8 мг | 1300 мг | 17.4% | 25.5% | 573 г |
| Сера, S | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7862 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 7.2% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 11.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 4.2% | 3429 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.2% | 1580 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 8.8% | 1674 г |
| Медь, Cu | 55.35 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.1% | 1807 г |
| Молибден, Mo | 1.735 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.7% | 4035 г |
| Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12702 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95923 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.2197 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% |
Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».