Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 70 г |
Колбаса Варёная Классическая [Вязанка] | 15 г |
Яйцо куриное жареное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7% | 1152 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.1% | 1143 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.8% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.5% | 769 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 1.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.45 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 47.57 мг | 500 мг | 9.5% | 7.6% | 1051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 15.237 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.1% | 2625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.33 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3886 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3448 мг | 20 мг | 6.7% | 5.4% | 1487 г |
Ниацин | 0.846 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.1 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6064 г |
Кремний, Si | 19.205 мг | 30 мг | 64% | 51.5% | 156 г |
Магний, Mg | 48.98 мг | 400 мг | 12.2% | 9.8% | 817 г |
Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 4031 г |
Сера, S | 41.84 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.4% | 2390 г |
Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 10.2% | 788 г |
Хлор, Cl | 8.62 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26682 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 8.2% | 978 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6% | 1361 г |
Марганец, Mn | 0.3753 мг | 2 мг | 18.8% | 15.1% | 533 г |
Медь, Cu | 163.78 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 13.2% | 611 г |
Молибден, Mo | 8.156 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.4% | 858 г |
Никель, Ni | 2.395 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.933 мкг | 55 мкг | 12.6% | 10.1% | 793 г |
Титан, Ti | 7.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.09 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6442 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 4.7% | 1728 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.872 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Жаренная греча с яйцом и колбасой составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».