| Нут | 150 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Чеснок (Жарка) | 8 г |
| Томатная паста | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6% | 644 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5% | 778 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 6.4% | 607 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.5% | 513 г |
| Вода | 41.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 7% | 556 г |
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 7.5% | 515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.1% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 64.07 мг | 500 мг | 12.8% | 5% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 8.6% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 8.7% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 320.08 мкг | 400 мкг | 80% | 31% | 125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.6 мг | 90 мг | 18.4% | 7.1% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 3.3% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 0.945 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5291 г |
| Витамин К, филлохинон | 84 мкг | 120 мкг | 70% | 27.1% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6329 мг | 20 мг | 8.2% | 3.2% | 1225 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 829.34 мг | 2500 мг | 33.2% | 12.8% | 301 г |
| Кальций, Ca | 132.73 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.1% | 753 г |
| Кремний, Si | 55.883 мг | 30 мг | 186.3% | 72.1% | 54 г |
| Магний, Mg | 92.63 мг | 400 мг | 23.2% | 9% | 432 г |
| Натрий, Na | 46.92 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2771 г |
| Сера, S | 132.83 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.1% | 753 г |
| Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 13.5% | 287 г |
| Хлор, Cl | 79.73 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 314.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.866 мг | 18 мг | 21.5% | 8.3% | 466 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 10.788 мкг | 10 мкг | 107.9% | 41.8% | 93 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3288 мг | 2 мг | 66.4% | 25.7% | 151 г |
| Медь, Cu | 465.23 мкг | 1000 мкг | 46.5% | 18% | 215 г |
| Молибден, Mo | 39.829 мкг | 70 мкг | 56.9% | 22% | 176 г |
| Никель, Ni | 115.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.387 мкг | 55 мкг | 31.6% | 12.2% | 316 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 126.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 69930 г | |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.9793 мг | 12 мг | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | min 16.8 г | 7.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с нутом и фетой составляет 258,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».