| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 18.2% | 644 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2881 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.1% | 2848 г |
| альфа Каротин | 0.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| бета Криптоксантин | 0.324 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.259 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.6% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 35.33 мг | 500 мг | 7.1% | 8.3% | 1415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 19.7% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 23.9% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.463 мкг | 400 мкг | 17.9% | 21% | 560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.5% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.5 мг | 90 мг | 41.7% | 49% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2846 г |
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7642 мг | 20 мг | 18.8% | 22.1% | 531 г |
| Ниацин | 4.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.62 мг | 2500 мг | 12.3% | 14.5% | 810 г |
| Кальций, Ca | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2921 г |
| Кремний, Si | 1.259 мг | 30 мг | 4.2% | 4.9% | 2383 г |
| Магний, Mg | 50.62 мг | 400 мг | 12.7% | 14.9% | 790 г |
| Натрий, Na | 535.56 мг | 1300 мг | 41.2% | 48.4% | 243 г |
| Сера, S | 118.34 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.9% | 845 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 16.2% | 727 г |
| Хлор, Cl | 806.75 мг | 2300 мг | 35.1% | 41.2% | 285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 8.2% | 1434 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 52.2% | 225 г |
| Литий, Li | 4.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 18.1% | 651 г |
| Медь, Cu | 111.67 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.2% | 895 г |
| Молибден, Mo | 6.296 мкг | 70 мкг | 9% | 10.6% | 1112 г |
| Никель, Ni | 0.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.647 мкг | 55 мкг | 15.7% | 18.4% | 636 г |
| Фтор, F | 57.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7011 г |
| Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 25.6% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.9099 мг | 12 мг | 7.6% | 8.9% | 1319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.628 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 1.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.552 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | min 16.8 г | 9.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».