| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 50 г |
| Сметана 30% жирности | 10 г |
| Кетчуп | 10 г |
Вкусный снек. который можно использовать в качестве обеда
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9% | 724 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4369 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Ликопин | 753.875 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 52.61 мг | 500 мг | 10.5% | 6.9% | 950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 7% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 9.8% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.319 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3% | 2184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.02 мг | 90 мг | 21.1% | 13.8% | 473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6614 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 13.2% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5818 мг | 20 мг | 17.9% | 11.7% | 558 г |
| Ниацин | 3.919 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.13 мг | 2500 мг | 10% | 6.5% | 996 г |
| Кальций, Ca | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Кремний, Si | 17.25 мг | 30 мг | 57.5% | 37.6% | 174 г |
| Магний, Mg | 43.97 мг | 400 мг | 11% | 7.2% | 910 г |
| Натрий, Na | 237.44 мг | 1300 мг | 18.3% | 12% | 548 г |
| Сера, S | 97.49 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.3% | 1026 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 7.7% | 851 г |
| Хлор, Cl | 318.28 мг | 2300 мг | 13.8% | 9% | 723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 5% | 1321 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 4.222 мкг | 10 мкг | 42.2% | 27.6% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.3222 мг | 2 мг | 16.1% | 10.5% | 621 г |
| Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.3% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 10.634 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9.9% | 658 г |
| Никель, Ni | 4.688 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.091 мкг | 55 мкг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8464 г |
| Хром, Cr | 9.52 мкг | 50 мкг | 19% | 12.4% | 525 г |
| Цинк, Zn | 0.7725 мг | 12 мг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.856 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма моя составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».