| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Манго | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2% | 2923 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 16% | 364 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.1% | 5325 г |
| альфа Каротин | 2.813 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| бета Криптоксантин | 3.125 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.938 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.187 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 7.69 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.188 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.2% | 1803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.1 мг | 90 мг | 13.4% | 7.8% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4792 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1591 мг | 20 мг | 5.8% | 3.4% | 1725 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.44 мг | 2500 мг | 8.6% | 5% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 54.13 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1847 г |
| Магний, Mg | 52.81 мг | 400 мг | 13.2% | 7.7% | 757 г |
| Натрий, Na | 9.44 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13771 г |
| Сера, S | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3917 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 8.6% | 677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.595 мг | 18 мг | 14.4% | 8.4% | 694 г |
| Марганец, Mn | 0.6699 мг | 2 мг | 33.5% | 19.4% | 299 г |
| Медь, Cu | 231.81 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 13.5% | 431 г |
| Селен, Se | 3.637 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3.8% | 1512 г |
| Цинк, Zn | 0.6644 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 12.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.934 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.742 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.915 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.114 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт с семенами чиа составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».