Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи энерджи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи энерджи

Манго 400 г
Яичный белок куриный 250 г
Миндальное молоко (с сахаром) 300 г
Шпинат 30 г
Корица, молотая 3 г
Банан 120 г
Арахис 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи энерджи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 8% 2111 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.9% 4308 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 6.3% 2671 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.3% 1818 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.4% 2662 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.4 мкг 900 мкг 4.6% 7.8% 2174 г
альфа Каротин 3.208 мкг ~
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 12.2% 1385 г
бета Криптоксантин 3.907 мкг ~
Ликопин 1.109 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.785 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 15.4% 1104 г
Витамин В4, холин 13.88 мг 500 мг 2.8% 4.7% 3602 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 6.4% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 8.1% 2105 г
Витамин В9, фолаты 23.057 мкг 400 мкг 5.8% 9.8% 1735 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 15.61 мг 90 мг 17.3% 29.3% 577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.616 мг 15 мг 4.1% 6.9% 2435 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 7.8% 2174 г
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 20.7% 822 г
Витамин РР, НЭ 1.3745 мг 20 мг 6.9% 11.7% 1455 г
Ниацин 0.36 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.41 мг 2500 мг 6.6% 11.2% 1521 г
Кальций, Ca 45.92 мг 1000 мг 4.6% 7.8% 2178 г
Кремний, Si 11.02 мг 30 мг 36.7% 62.2% 272 г
Магний, Mg 15.65 мг 400 мг 3.9% 6.6% 2556 г
Натрий, Na 46.82 мг 1300 мг 3.6% 6.1% 2777 г
Сера, S 48.08 мг 1000 мг 4.8% 8.1% 2080 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 4.7% 3540 г
Хлор, Cl 45.17 мг 2300 мг 2% 3.4% 5092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.5 мкг ~
Бор, B 44.3 мкг ~
Ванадий, V 3.46 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 5.9% 2871 г
Йод, I 2.02 мкг 150 мкг 1.3% 2.2% 7426 г
Кобальт, Co 0.403 мкг 10 мкг 4% 6.8% 2481 г
Литий, Li 0.565 мкг ~
Марганец, Mn 0.1579 мг 2 мг 7.9% 13.4% 1267 г
Медь, Cu 81.07 мкг 1000 мкг 8.1% 13.7% 1234 г
Молибден, Mo 1.524 мкг 70 мкг 2.2% 3.7% 4593 г
Никель, Ni 0.637 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 4.936 мкг 55 мкг 9% 15.3% 1114 г
Стронций, Sr 5.49 мкг ~
Титан, Ti 0.8 мкг ~
Фтор, F 3.05 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 131148 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 3.2% 5376 г
Цинк, Zn 0.1768 мг 12 мг 1.5% 2.5% 6787 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.318 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.17 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.166 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты 0.35 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.469 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.069 мг ~
бета Ситостерол 2.315 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.394 г min 16.8 г 2.3% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.362 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Смузи энерджи составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».