| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 150 г |
| Брокколи (Тушение) | 140 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 60 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.1% | 835 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.9% | 778 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 495.4 мкг | 900 мкг | 55% | 46.3% | 182 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.563 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.949 мг | 5 мг | 59% | 49.7% | 170 г |
| бета Криптоксантин | 0.383 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 536.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.7% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 27 мг | 500 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 13.8% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 17.2% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.361 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4% | 2066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.131 мкг | 3 мкг | 37.7% | 31.8% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.78 мг | 90 мг | 34.2% | 28.8% | 292 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.422 мкг | 10 мкг | 24.2% | 20.4% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.669 мг | 15 мг | 11.1% | 9.4% | 899 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16340 г |
| Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 30.2% | 279 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8771 мг | 20 мг | 19.4% | 16.3% | 516 г |
| Ниацин | 2.454 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.44 мг | 2500 мг | 13.5% | 11.4% | 741 г |
| Кальций, Ca | 30.18 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3313 г |
| Кремний, Si | 33.393 мг | 30 мг | 111.3% | 93.8% | 90 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 5.4% | 1552 г |
| Натрий, Na | 32.03 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 4059 г |
| Сера, S | 88.4 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.4% | 1131 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 12.7% | 661 г |
| Хлор, Cl | 14.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 3.8% | 2219 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 8.493 мкг | 10 мкг | 84.9% | 71.5% | 118 г |
| Литий, Li | 7.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.5% | 1307 г |
| Медь, Cu | 151.73 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 12.8% | 659 г |
| Молибден, Mo | 5.795 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7% | 1208 г |
| Никель, Ni | 6.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.402 мкг | 55 мкг | 20.7% | 17.4% | 482 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 172.74 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 3.6% | 2316 г |
| Хром, Cr | 22.6 мкг | 50 мкг | 45.2% | 38.1% | 221 г |
| Цинк, Zn | 0.5686 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 84.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.734 г | min 16.8 г | 22.2% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».